减肥期间动不动就头晕、没力气,是低血糖吗?告诉你这时候吃什幺


2020-06-19


大家普遍认可最简单的减肥方式就是节食。但是有些人少吃一点东西就头晕出冷汗,跟低血糖的癥状很像,身体不舒服,很多人就会放弃减肥,开始吃东西缓解难受的癥状,所以减肥计划总不能坚持长久。

其实我们正常人所遇到的头晕浑身无力的癥状是低血糖反应,并不是医学上的低血糖症。低血糖症的定义是普通成人的血糖低于2.8mmol/l,糖尿病的病人血糖低于3.9mmol/l。而我们平时感受到低血糖反应时血糖远远高于上面的数据,只要休息一下喝点温水就可以恢复了。

减肥期间动不动就头晕、没力气,是低血糖吗?告诉你这时候吃什幺

那幺我们的血糖既然没有达到很低的程度,为什幺会出现低血糖反应呢?

原来,这是一种机体的高级自我保护反应,我们的身体出现了明显的血糖水平落差,机体就会通过这种方式来告诉你。所以机体想要表达的是血糖下降太快,而不是血糖水平太低。我们的身体有血糖调节机制。正常人吃东西以后,食物被吸收,血糖会快速上升;身体感知到血糖的上升,会分泌胰岛素,由胰岛素把血糖降下来。因此血糖是一个平衡的过程,不是一成不变的。

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而我们身体会出现这样明显的血糖落差,其实主要来源于我们吃的东西。很多人饮食结构单一,食物又比较精细,比如白粥、精细加工的麵包、馒头、包子,非常容易被消化吸收,所以胃排空时间就会很短。这样的话,我们吃进去的东西被快速吸收,血糖同样会快速地升高,导致胰岛素大量分泌,这时候血糖又会迅速降低,就会导致低血糖反应。

所以大家明白了吧,出现这种状态还是可以减肥的,不要拿低血糖当作借口。

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那幺不管要不要减肥,为了避免这样的低血糖反应,我们就要考虑吃一些能够持续提供能量、饱腹感更强的食物,延缓胃的排空。简单来说,就是要多吃蔬菜、多吃粗粮和高蛋白食物。所以说,早上吃个鸡蛋扛饿是有道理的。

减肥就是要让你消耗的热量超过你吃进去的能量,光靠节食身体并不好受,还可能对身体造成损害,而适度的节食加运动才是更加健康的减肥方式。因此,均衡饮食,吃健康的食品,坚持运动才能让大家又瘦又健康。



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